37PM191｜第37回 管理栄養士国家試験 過去問

正答

3

この問題のポイント

毎日セルフモニタリングできる行動目標の立て方を問う問題です。行動目標は具体的で、達成できたかどうかを客観的に判定でき、実行可能であることが条件です。

解説

行動目標は、「いつ・何を・どれだけ」が明確で、達成の有無を毎日自分で確認（セルフモニタリング）できるものにします。また、いきなり完全にやめるような厳しすぎる目標は挫折しやすいため、当面2週間で達成可能な現実的な目標が適しています。

Aさんは毎日ポテトチップス1袋（60 g、325 kcal）を食べています。「1日小袋（30 g）1つまで」という目標は、量が半分に減るうえ、袋の数という誰でも数えられる基準なので、達成できたかどうかを毎日明確に判定できます。

選択肢の確認

1．ポテトチップスを食べないよう心がける。
最も適切とはいえない。「心がける」は行動の基準があいまいで、達成できたかどうかを判定できず、セルフモニタリングに向きません。

2．ポテトチップスを食べない。
最も適切とはいえない。判定は可能ですが、毎日食べていた習慣を突然ゼロにする目標は実行可能性が低く、失敗体験になりやすいため、当面の目標として不適切です。

3．ポテトチップスは、1 日小袋（30 g）1 つまでにする。
最も適切である。量が具体的（小袋1つ）で達成の判定が容易であり、現状（60 g）から半減という現実的なステップなので、2週間毎日続けるセルフモニタリングの目標に適しています。

4．ポテトチップスは、1 日200 kcal までにする。
最も適切とはいえない。エネルギー量での管理は毎回の計算が必要で手間がかかり、日々の判定がしにくいため、セルフモニタリングには不向きです。

覚えるポイント

• 行動目標は具体的・測定可能・実行可能に設定する（あいまいな「心がける」は不可）。
• 極端な禁止目標より、現状から一歩進んだ現実的な目標が継続につながる。
• セルフモニタリングは達成の有無が簡単に判定できる単位（個数・袋数など）で設定する。